Tutorial de utilização da planilha de acompanhamento do treino equipe BW/RSD de Triathlon

Sistema de Acompanhamento de Treino Esportivo 
RPPSYS 
Modalidade TRIATHLON

SATE RPPSYS TRIATHLON

Tutorial de utilização do sistema 

Introdução

        A planilha de triathlon foi desenvolvida para que o atleta possa continuamente comunicar ao treinador se seguiu ou não o treino da semana. O treinador pode, por sua vez, acompanhar o desempenho do atleta para aumentar/diminuir a intensidade dos treinos.

       Nesse tutorial vamos mostrar passo-a-passo como o atleta deve proceder para utilizar a planilha corretamente.

Passo-a-passo

Entre na internet e siga o passo-a-passo a seguir:

1 - Abra a internet e acesse a sua planilha de treino. É interessante salvá-la nos favoritos e assim você terá acesso a sua planilha de forma mais rápida.

 2 - Com a sua planilha de treino aberta, verifique que na parte inferior da planilha de treino há 4 sheets:

atleta_principal: Planilha principal que mostra o treino da semana selecionada.

atleta_acompanha: Planilha de acompanhamento do atleta.

treinador_principal: Planilha do treinador onde ele passa os treinos de cada semana.

treinador_axiliar: Planilha do treinador com informações auxiliares sobre o atleta.

3 - Clique na aba "atleta_acompanha" que vai abrir a planilha de acompanhamento.

4 - Com a planilha "atleta_acompanha" aberta, verifique que são mostradas colunas que dependendo dos esportes que você pratica podem variar de 7 a 13 colunas. 

As primeiras 3 colunas são:

Sem.: Mostra o número da semana correspondente àquela data.
Dia: Mostra o dia da semana correspondente àquela data.
Data: Mostra a data no formato dia/mês.

Em seguida temos 3 colunas para cada possível atividade (natação, ciclismo, corrida):

meta: Meta que o treinador passou. O atleta/usuário nunca precisará alterar os valores dessa coluna.

nota: Nota que o atleta atribuiu. O atleta/usuário informa aqui a nota que dá ao seu desempenho.

distância [m] ou tempo [h]: Volume de treino atingido. O atleta/usuário pode informar o volume.

5 - Verifique que a coluna "Data" onde estão as datas dos dias do ano o fundo está colorido de azul. Utilizando o mouse ou a tecla "Page Down" do teclado, role as linhas para baixo até encontrar a data atual que estará com o fundo amarelo.

6 - Após rolar para baixo, você verá que na coluna "Data" as datas que ficaram no passado possuem preenchimento azul. A "data de hoje" possui preenchimento amarelo. E as datas do futuro possuem preenchimento verde. Isso facilita a localização da semana atual.

6.1 - Note na figura que aparecem diversas interrogações  ?   na coluna "nota" de cada atividade. Essas interrogações indicam onde o atleta deve dar sua "nota" para atividades do passado.

As "notas" podem ser:

1 : Falhou - indicando que o atleta falhou em executar o exercício.

2 - Incompleto - indicando que o volume do exercício foi executado parcialmente.

3 - Sucesso - indicando que o volume do exercício foi executado completamente.

4 - A mais - indicando não só sucesso, mas que o atleta fez um volume maior do que aquele passado pelo treinador.

5 - Não programado - indicando que o atleta executou um exercício que não estava previsto pelo treino original passado pelo treinador.

6.2 - Inicialmente, para se lembrar dessas "notas" o atleta pode posicionar o cursor do mouse onde está escrito "Natação" e aparecerá uma janela com essas legendas como na figura abaixo.

7 - Agora mostraremos um exemplo de preenchimento para cada caso possível. Verifique na figura o intervalo de datas entre "15/08 e 21/08" mostradas na figura abaixo:

8 - Nesse exemplo, a "data de hoje" é dia 21/08 uma terça-feira. Existem diversas interrogações  ?   na planilha indicando exercícios que o treinador me passou com os respectivos volumes de treino mostrados na coluna "meta" de cada atividade. 

9 - Só faz sentido atribuir "notas" a atividades que ficaram no passado ou no máximo atividades do dia. Não faz sentido atribuir notas a atividades do futuro.

10 - Finalmente, para cada caso, um exemplo de preenchimento.

10.1 - Caso em que o atleta falhou - Nota 1

Por exemplo, verifique a data "15/08" uma quarta-feira destacada na figura abaixo.

Nessa quarta-feira o treinador pediu que eu corresse 35 minutos e tivesse pedalado por 2 horas. 

Como eu não pedalei eu substituo a interrogação  ?   da coluna "nota" da região da atividade "Ciclismo" pelo número "1" indicando falha. A planilha automaticamente vai atribuir o volume "00:00" na coluna "tempo [h]" como poderemos ver na próxima figura.

Como eu também não corri, substituo a  interrogação  ?   da coluna "nota" da região da atividade "Corrida".

O usuário só deverá informar o volume (tempo ou distância) nos casos 2 (incompleto), 4 (a mais) e 5 (não programado). 

Nos casos 1(falhou) e 3 (sucesso) a própria planilha preenche o volume executado automaticamente.

10.2 - Caso em que o atleta executou volume incompleto - Nota 2

Por exemplo, verifique a data "18/08" um sábado destacado na figura abaixo.

Suponha que dos 1000 metros de natação programados pelo treinador eu só tenha nadado 700 metros. 

Então eu substituo a interrogação  ?   da coluna "nota" da região da atividade "Natação" pelo número "2" indicando volume incompleto. 

A planilha automaticamente vai atribuir o volume " ? " na coluna "distância [m]" como poderemos ver na próxima figura indicando que o usuário deve substituir essa interrogação pelo volume que ele conseguiu cumprir.

Dessa forma, o próximo passo é substituir a interrogação " ? " da coluna "distância [m]" com o volume que o atleta conseguiu realizar, nesse exemplo, 700 metros.

Note que nunca é preciso colocar as unidades!!! Colocá-la pode prejudicar a geração de gráficos de desempenho.

10.3 - Caso em que o atleta executou volume programado pelo treinador completamente - 

 Nota 3

Ainda na data "18/08" o sábado, notamos uma interrogação  ?   da coluna "nota" da região da atividade "Ciclismo" indicando que era para eu ter pedalo por 2 horas e 20 minutos. 

Como, nesse exemplo, eu completei o exercício, eu substituo essa interrogação  ?   da coluna "nota" pelo número "3" indicando sucesso! 

Não preciso fazer mais nada pois a própria planilha vai atualizar o volume como pode ser visto no detalhe da figura em seguida:

10.4 - Caso em que o atleta excedeu o volume programado pelo treinador - 
 Nota 4

Por exemplo, verifique a data "19/08" um domingo mostrado na figura abaixo.

Suponha que em vez de cumprir as 2 horas de ciclismo programada pelo treinador eu tenha me empolgado e pedalado por durante 4 horas.

Então, eu vou substituir a interrogação  ?   da coluna "nota" da região da atividade "Ciclismo" desse dia pelo número "4" indicando que eu treinei um volume maior.

A planilha automaticamente vai atribuir o volume " ? " na coluna "tempo [h]" como poderemos ver na próxima figura indicando que o usuário deve substituir essa interrogação pelo volume que ele conseguiu cumprir. O volume total! que nesse exemplo foram de 4 horas, ou seja, vou digitar "04:00:00" em seguida apertando "Enter". A planilha vai formatar esse valor e apresentar como "04:00".

10.5 - Caso em que o atleta executou um exercício com um determinado volume em um dia em que aquele exercício não foi programado originalmente pelo treinador
 Nota 5

Veja a figura.

Suponha que na sexta-feira data "17/08" em vez de correr o atleta resolveu nadar digamos 1500 metros. 

Já sabemos acusar a falha na "Corrida" que é colocando a nota "1" na coluna "nota", mas para informar ao treinador que ele nadou procedemos da seguinte forma:

Na coluna "nota" da região da atividade "Natação" do dia "17/08" onde aparece o " -- " indicando que não havia atividade de natação programada para esse dia, substituímos o " -- " pelo número 5 como mostra a figura.

Veja que ao lado do número 5 a planilha coloca uma interrogação " ? " indicando que o atleta deve preencher com o volume executado.

E assim substituímos a " ? " preenchendo "1500" que informa ao treinador essa distância. 

11 - Com isso cobrimos os 5 casos possíveis. Verifique na figura abaixo que nesse exemplo ainda há interrogações  ?   não preenchidas. Só que essas interrogações  ?   são atividades futuras passadas pelo treinador. Assim, nada é esperado da sua parte. 

Nota importante: E se você errar alguma coisa? Para voltar atrás em algum erro pressione no teclado as teclas "Ctrl" + "Z" repetidas vezes até que o erro seja desfeito. Essa combinação de teclas é chamada de "desfazer" em diversos programas.

E se "Ctrl" + "Z" não funcionar? Aí, por causa de como a planilha trabalha, pode ser mais difícil consertar o erro. Nesse caso escreva na coluna "Observações" ERREI e o treinador vai corrigir o erro para você.

Informações de como proceder para consertar esse tipo de erro grosseiro na planilha, ou seja, reiniciar uma determinada região dela para novo preenchimento pode ser encontrado no post:
http://rppsys.blogspot.com.br/2012/08/reinicializando-uma-determinada-regiao.html

12 - Campo Observações

Note finalmente que se o atleta rolar a barragem de rolagem horizontal para a direita, há uma coluna chama "Observações" onde o atleta/treinador podem trocar mensagens.

13 - Normalmente, toda alteração realizada na planilha pelo atleta ou pelo treinador já é automaticamente salva e já está disponível para os dois. Inclusive se o atleta e o treinador estiverem on-line visualizando a planilha, os dois podem até mesmo conversar num bate-papo.

13.1 - Contudo, para ter certeza que suas alterações foram salvas, verifique no menu superior ao lado de "Help" ou "Ajuda" se aparece a mensagem "All changes saved" ou "Todas alterações salvas" como na figura abaixo.

14 - Se tudo estiver ok, você pode fechar a planilha quando quiser que suas alterações estarão salvas. E o treinador já vai ser notificado automaticamente que você fez alterações na planilha.

Conclusões

O acompanhamento de perto do atleta pelo treinador é fundamental para que o treinador consiga passar um treino compatível com as necessidades do atleta. Dessa forma, essa planilha possibilita que esse acompanhamento de perto possa ser realizado.

Créditos

Planilha e tutorial desenvolvidos por 

Ronie Paulucio Porfirio.

Contato e Dúvidas:

rppsys@gmail.com

Contribuições são aceitas!